뼈 건강과 혈관 청소를 위해 비타민K2MK7 영양제 챙겨 드시고 계신가요? 그런데 혹시 효과를 제대로 못 보고 있다고 느끼시나요? 비싼 돈 주고 산 보충제, 매일 챙겨 먹는데도 몸이 변화를 느끼지 못한다면 정말 답답한 일입니다. 많은 분들이 이 영양제의 진짜 힘을 끌어내는 ‘골든 타임’을 놓치고 있습니다. 사실, 먹는 시간 하나만 바꿔도 흡수율과 생체이용률이 하늘과 땅 차이로 달라질 수 있습니다.
비타민K2MK7 효과 극대화 3줄 요약
- 지용성 비타민이므로, 반드시 지방이 포함된 식사와 함께 혹은 식사 직후에 섭취하세요.
- 뼈 건강과 혈관 석회화 예방의 시너지 효과를 위해 칼슘, 비타민D와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
- 하루 중 신체 대사가 활발하고 지방 섭취 가능성이 높은 저녁 식사 후가 가장 이상적인 복용 시간입니다.
우리 몸의 칼슘 네비게이터 비타민K2MK7
비타민K2MK7이 왜 중요할까요? 우리 몸속 칼슘의 경로를 안내하는 ‘네비게이터’ 역할을 하기 때문입니다. 우리가 칼슘을 섭취하면, 비타민D의 도움으로 체내에 흡수됩니다. 하지만 흡수된 칼슘이 뼈와 치아로 가지 않고 혈관이나 신장 등 엉뚱한 곳에 쌓이면 오히려 동맥경화나 신장 결석 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 바로 이때 비타민K2MK7이 활약합니다.
비타민K2는 뼈 대사에 중요한 단백질인 오스테오칼신(Osteocalcin)과 혈관 석회화를 억제하는 MGP(Matrix Gla Protein) 단백질을 활성화시킵니다. 활성화된 오스테오칼신은 칼슘을 뼈에 단단히 붙여 골밀도를 높여주고, MGP는 혈관 벽에 칼슘이 달라붙는 것을 막아 혈관 건강을 지켜줍니다. 즉, 골다공증 예방과 심혈관 질환 위험 감소라는 두 마리 토끼를 동시에 잡는 셈이죠. 최근 연구에서는 치매나 뇌 건강, 심지어 피부 노화와 주름 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 가능성이 제기되고 있습니다.
MK-4와 MK-7 무엇이 다를까
비타민K2는 메나퀴논(Menaquinone)이라고도 불리며, 여러 종류가 있지만 영양제로는 주로 MK-4와 MK-7이 사용됩니다. 둘의 가장 큰 차이점은 체내에 머무는 시간, 즉 반감기입니다. 이 차이가 효능과 복용법에 영향을 미칩니다.
| 구분 | MK-4 (메나퀴논-4) | MK-7 (메나퀴논-7) |
|---|---|---|
| 반감기 | 짧음 (수 시간) | 길음 (최대 72시간) |
| 주요 음식 공급원 | 버터, 계란 노른자, 닭고기, 소고기 등 동물성 식품 | 낫토, 청국장 등 바실러스균(Bacillus subtilis) 발효 식품 |
| 특징 | 효과를 보려면 하루 여러 번 고용량 섭취 필요 | 하루 한 번 섭취로도 혈중 농도 유지, 생체이용률 우수 |
표에서 볼 수 있듯, MK-7은 반감기가 매우 길어 하루 한 번만 섭취해도 안정적으로 효과를 유지할 수 있어 보충제 원료로 더 선호됩니다.
효과를 결정짓는 최적의 섭취 시간
결론부터 말하자면, 비타민K2MK7은 ‘지방이 포함된 식사 직후’에 먹는 것이 가장 좋습니다. 비타민K는 지용성 비타민이기 때문에 지방이나 기름과 함께 섭취할 때 담즙 분비가 촉진되어 흡수율이 비약적으로 높아집니다. 공복에 물과 함께 섭취하면 흡수율이 현저히 떨어져 비싼 영양제의 효과를 제대로 볼 수 없습니다.
특히 저녁 식사 후에 섭취하는 것을 추천하는 전문가들이 많습니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 회복과 재생 활동을 가장 활발하게 하는데, 이때 비타민K2가 뼈 대사에 효율적으로 사용될 수 있기 때문입니다. 저녁 식단에 올리브 오일을 곁들인 샐러드, 등푸른생선, 아보카도, 견과류 등이 포함되어 있다면 금상첨화입니다.
시너지 효과를 내는 최고의 조합
비타민K2MK7의 효과를 극대화하고 싶다면 ‘비타민D’와 ‘칼슘’과의 궁합을 기억해야 합니다. 이 세 가지 영양소는 뼈 건강과 혈관 건강을 위한 드림팀이라고 할 수 있습니다.
- 비타민D: 장에서 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 칼슘: 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄입니다.
- 비타민K2MK7: 흡수된 칼슘이 뼈로 가도록 안내하고 혈관에 쌓이지 않도록 막습니다.
이 조합은 특히 골밀도가 급격히 감소하는 갱년기 여성이나 골절 위험이 높은 노인 건강에 매우 중요합니다. 시중에 이 세 가지 성분을 합리적인 가격에 조합한 복합 영양제도 많이 출시되어 있으니, 아이허브나 쿠팡 같은 직구 사이트나 국내 제품들을 비교해보고 자신에게 맞는 것을 고르는 법도 좋은 전략입니다.
복용 전 꼭 알아야 할 주의사항
비타민K2MK7은 대부분의 사람에게 매우 안전한 영양제이지만, 딱 한 가지 중요한 주의사항이 있습니다. 바로 혈액 희석제, 즉 항응고제(와파린, 쿠마딘 등)를 복용하는 경우입니다.
비타민K는 혈액 응고에 관여하기 때문에 항응고제의 작용을 방해할 수 있습니다. 따라서 해당 약물을 복용 중이라면 반드시 영양제 섭취 전 담당 의사 또는 약사와의 상담을 통해 상호작용 가능성을 확인해야 합니다. 그 외에는 권장량을 지키는 한 과다복용으로 인한 심각한 부작용은 거의 보고되지 않았지만, 모든 영양제는 제품에 표기된 권장량을 따르는 것이 기본입니다.
